Dieta Baja en Colesterol

El seguimiento de una dieta baja en colesterol es fundamental si pensamos que el colesterol es un gran problema en la sociedad actual. Hay estudios que indican que hasta 1 de cada 5 adultos sufren de niveles de colesterol por encima de 200 mg, mientras que cerca de uno de cada quince tienen niveles superiores a 240 mg. en sangre.

Consejos básicos para seguir una dieta baja en colesterol

A lo largo de muchos años, gran cantidad de medicamentos han sido desarrollados y vendidos a los pacientes que sufrían de colesterol para bajar sus niveles a los considerados normales y no perjudiciales. Algunos de los medicamentos comúnmente prescritos incluyen estatinas, fibratos, la niacina, etc. Pero a pesar de su eficacia, estos medicamentos para rebajar el colesterol causan muchos efectos secundarios. Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen dolores de cabeza, mareos, estreñimiento, dolor abdominal, vómitos, náuseas, dolores musculares, problemas de sueño. Además de estos efectos secundarios más comunes, también se han observado casos extremos por estos pacientes que sufrían colesterol. Estos efectos secundarios graves de los medicamentos pueden conducir a la muerte.

Dieta de Proteínas ¿Funciona?

La dieta de proteínas y baja en carbohidratos ha sido promovida en los últimos años como una manera efectiva de perder peso. De manera general podemos decir que en la dieta de proteínas se recomienda que entre un 30 a 50% de las calorías totales provengan del consumo de proteínas, que es el casi el doble de la cantidad de proteína recomendadas.En general podemos pensar que un aumento en el consumo total de proteína no es una mala idea ya que las proteínas juegas un papel fundamental en la producción de enzimas, hormonas y numerosas otras células. Sin las proteínas nuestro organismo no podría funcionar. Sin embargo, ¿Es la dieta alta en proteínas lo que necesitamos para perder peso?.

En qué consiste una dieta de proteínas.

Según los expertos, la dieta de proteínas es un familiar cercano de su famoso predecesor de la dieta baja en hidratos de carbono. Mientras que las dietas como la del conocido Atkins se centran en la intensa restricción de carbohidratos, las dieta de proteínas se centra en el consumo alto de proteínas que te deja satisfecho y saciado.

Batidos en la Dieta

 A menudo hemos oído del efecto de los batidos de proteína para bajar de peso. Pero, ¿realmente sabemos qué es un batido de proteína?. Una vez sepamos qué son podremos entender su efecto en nuestro cuerpo.

¿Que son los batidos de proteína?

Los suplementos proteicos en polvo son lo que conocemos más comúnmente por batidos de proteína. Estos consisten en una combinación de vitaminas y minerales que junto con las proteínas son requeridos por nuestro cuerpo para su reparación después de un entrenamiento intenso. Este tipo de batidos pueden prepararse tanto con leche como con agua. También podemos incluir si así lo deseamos, fruta fresca en su preparación. Si en nuestros batidos de proteína incluimos para su preparación tanto leche como fruta fresca conseguiremos mejorar notablemente su sabor. Usualmente estos suplementos hiperprotéicos están compuestos por proteínas que provienen del huevo, la soja o proteína de origen lácteo.

Pastillas para Adelgazar

Antes de hablar de las pastillas para adelgazar, vamos a intentar entender por qué la gente recurre a su uso. Se ha hablado mucho sobre los problemas de peso en la población en general, y como día a día van a aumentar. Con nuestro estilo de vida “rápido”, el número de personas con obesidad o sobrepeso está creciendo el número día a día.

Los estudios han demostrado que más del 60% de la población de lo que llamaríamos “primer mundo” los podríamos clasificar como obesos o se encontrarían en su línea divisoria, con elevado sobrepeso. Muchas personas que tienen estos problemas buscan distintas maneras para perder esos kilos que tienen de más, incluyendo ejercicios aeróbicos, correr, caminar en cintas, dietas y un largo etcétera.
 

Pastillas para adelgazar de forma inmediata
Contagiandonos de esa rapidez de nuestro estilo de vida, muchos caen en la tentación de aplicar esa misma inmediatez a la pérdida de peso. Estas personas quieren perder peso de forma rápida, quieren que sea de forma instantánea y que no signifique grandes sacrificios o sudores. No es de extrañar por tanto, que cuando surgen noticias de una nuevas pastillas para adelgazar en el mercado, que ayudan a perder de manera rápida y toda la grasa que nos sobra, se hace muy populares de la noche a la mañana.

Fundamentos de una Dieta Saludable

La idea de comer de manera saludable es fundamental cuando nuestro objetivo es la pérdida de peso. Tenemos que observar que, en esta pérdida de peso nuestro autocontrol es importante, sin embargo lo fundamental es que cualquier persona se centre en el consumo de alimentos saludables. En cualquier plan dietético que se considere sano, una persona debe basar su alimentación en productos sanos y eliminar por completo de su dieta todos los alimentos que consideramos malos. Sin embargo la pregunta es qué alimentos son los malos. Estos alimentos son los que tienen un elevado índice de azúcar en su composición y un gran porcentaje de grasas. Es importante conocer qué tipos de alimentos incluimos en cada categoría a fin de asegurarnos un plan perfecto de dieta saludable.

Planes para una dieta saludable: conceptos básicos.
Tenemos que tener en cuenta que las opciones para la dieta son muy importantes, ya que a través de las dietas sanas, observaremos una pérdida de peso y al mismo tiempo, veremos resultados que nos harán disfrutar de una vida más saludable. Por lo tanto es importante mantener un plan específico cuando nos referimos a una dieta saludable para poder disfrutar de todas las ventajas que vienen con él.

Dietas Sanas

Las dietas sanas son más una aptitud que debemos tener frente a los alimentos. Muchos nutricionistas, no paran de decirnos qué no debemos comer y lo terribles que son las dietas de choque, sin embargo nosotros nos preguntamos qué alimentación es la más saludable.

Casi todos sabemos lo que hay que evitar en las dietas sanas:

•     Grasa saturada.
•     Alimentos con alto contenido en sodio.
•     Alimentos con elevados niveles de colesterol.
•     Alimentos altamente procesados.
•     Pan blanco y farináceos.
•     Productos con azúcar añadido.

Éstos serían algunos de los productos de la lista de alimentos prohibidos, sin embargo parece de sentido común que si alguien come carne roja tres veces al día y evita la fruta a toda costa su alimentación no podríamos encuadrarla dentro de las dietas sanas a seguir. Todos sabemos lo que no es una dieta equilibrada, sin embargo ¿qué es una dieta saludable?.

Ejercicios de Pilates

Pilates, se considera el entrenamiento mas completo para tonificar todo el cuerpo, mejorar la postura y conseguir unos abdominales espectaculares. Se debe realizar un entrenamiento de 20 minutos al día, tres veces por semana y notará cambios agradables en su cuerpo.

Recuerde que lo fundamental de estos ejercicios es mantener el equilibrio y contraídos los abdominales. Haga los movimientos despacio y empiece con pocas repeticiones.

1- Círculos en el cielo:

- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, contraiga los músculos abdominales.
- Levante levemente los hombros del piso.
- Levante levemente la pierna derecha (puede dejarla en el piso si le resulta difícil) y levante la pierna izquierda recta hacia arriba (lo mas alto que pueda).
- Mantenga el equilibrio de las caderas mientras describe círculos con la pierna elevada, siguiendo las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
- Describa cuatro círculos para cada lado y cambie de pierna.

Adelgazar la Espalda

Para bajar de peso o adelgazar la espalda debes establecer una rutina de ejercicios, de este modo, obtienes resultados mucho más rápidos y duraderos. Es importante considerar que la espalda es un grupo muscular grande que se divide en cuatro regiones principales (dorsal alto, dorsal bajo, espalda media y espalda baja) para las cuales hay ejercicios específicos:

- Pueden ser aeróbicos como anaeróbicos: es igual de efectivo hacer levantamiento de pesas para piernas, salir a correr o ejercitarse en la elíptica. El fundamento es que tienes que quemar muchas calorías para eliminar la grasa que está en el cuerpo la espalda incluida.

Adelgazar la Cara

Muchas personas buscan maneras de adelgazar la cara. Hay una serie de métodos disponibles: gratuitos, de bajo coste y muy caros. Por lo general, los mejores resultados se obtienen con una nutrición adecuada y ejercicio. A medida que pierdas peso, podrás adelgazar la cara.

Dieta
Una de las claves para adelgazar la cara es la dieta. Puedes encontrar diferentes tipos dietas en mi blog.
Si buscas por Internet, evita las dietas que prometen perder peso de la noche a la mañana, evita también las que dicen que puedes adelgazar sin hacer ejercicio. Junto con una dieta regular los ejercicios son muy importantes.

Conseguir un Cuerpo 10

Vamos a diferenciar los ejercicios, según la parte del cuerpo en la que vas a trabajar; piernas, abdomen y glúteos. Lo mejor es que te reserves tres días a la semana y 30 minutos para realizarlos. La constancia y regularidad serán claves para progresar en tu día a día.

Si tienes algún problema físico consulta con tu médico de cabecera antes de empezar el entrenamiento.

Abdomen
Meter estómago: Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira profundamente y repítelo 10 veces.

Bajar de Peso después del Parto

Muchas mujeres despues del embarazo no pueden volver a su peso habitual, debido a que en su gestación consumieron alimentos nutritivos, para que su bebe naciera fuerte y saludable. Cuando sales del parto tienes miedo a engordar, por lo cual, te dare unos consejos basicos y asi poder bajar esos kilos de más.

- Lo primero que debemos hacer para bajar de peso despues del parto, es hacer ejercicios simples como por ejemplo caminar, trotar y pasear. Lo ideal, sería realizarlo todos los días 30 minutos.

Ejercicios para mantener la linea

Abdominales:
- Acostado boca arriba, dobla las rodillas y apoya las piernas en una silla. Entrelaza ambas manos y colócalas al frente del pecho. En esa posición despega la cabeza y los hombros del piso, cuenta tres y baja lentamente.

7 Razones para Caminar

Una alimentación equilibrada y la actividad física regular son la base de una buena salud. Los malos hábitos alimenticios y la inactividad física pueden causar problemas relacionados con la obesidad y el sobrepeso. Gracias al comer bien y mantenerte activo, puedes alcanzar o mantener un peso saludable.

En realidad no tienes que ser un atleta para beneficiarte del ejercicio. Caminar es una actividad aeróbica, por lo que conlleva muchos motivos para que te decidas a iniciar un programa adecuado a tus necesidades, tiempos y ocupaciones.

Aqui te dejo 7 buenas razones para caminar:

1. Mejora tu estado anímico. Tendrás mejores resultados si consigues el apoyo y la compañía de algún miembro de tu familia o amigos. Pueden combinarlo posteriormente con otras actividades aeróbicas divertidas como nadar, andar en bicicleta o bailar, entre otras.

Ejercicios Isometricos

Es aquel en que se realiza fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, sostener con un brazo extendido una pesa durante un cierto tiempo. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.

Un plan de ejercicios isométricos se puede realizar en cualquier sitio sin necesidad de aparatos o de espacio. Este tipo de ejercicio es más rápido para tonificar y elevar la fuerza, por lo que es muy utilizado para rehabilitar lesiones.

Algunos ejemplos de ejercicios:

Para la Espalda: De pie. Cógase las manos colocándolas por encima de la cabeza. Los codos quedan dirigidos hacia afuera, inspire y comience gradualmente a hacer fuerza llevando los codos hacia abajo, por supuesto que éstos no se mueven porque las manos están enganchadas. Cuente hasta 7 y afloje gradualmente. Repita este ejercicio 10 veces.

Dieta contra el estreñimiento

Si sufres de estreñimiento esta díeta alimentaria te ayudará a cambiar esa situación. La "fórmula mágica" esta en saber elegir cada aliemento, de tal forma que el instentino funcione adecuadamente.

Recomendaciones:
- Consumir alimentos ricos en fibra.
- Azúcares concentradas como la miel.
- Fraccionar la dieta y comer 6 -7 veces al día.
- Ingestión de líquidos fríos.
- Dos litros diarios de líquidos, agua a poder ser.
- Emplear cuotas de grasas a ciertas comidas.

Dieta comiendo Bien

Muchas veces nos quejamos de que las dietas son  muy estrictas, pues bien en esta oportunidad te recomendamos esta dieta donde puedes comer bien y sin grandes sacrificios.

Te propongo este menú semanal:

LUNES
Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y una pera.
Cena: crema de verdura, 150g. de merluza y un yogur.

Dieta del Dr. Shelton

Tras varios años de investigación el Dr. Shelton demostró que combiando algunos alimentos podría provocar excelentes digestiones, buenas, regulares y malas.

Así que dividiendo los aliementos en clases, pasó a agruparlos deacuerdo a su contenido.

Dieta del Dr. Gabe Mirkin

Esta dieta tambien conocida como la dieta de los 20 gramos, promueve un alto consumo de fibras que se encuentran en vegetales y frutas, granos y legumbres. Es una dieta que sirve para bajar de peso y para mejorar el sistema circulatorio, ya que está comprobado según el doctor Gabe Mirkin que baja ingesta de grasas normaliza el colesterol en la sangre.

La parte práctica de la dieta consiste en consumir 15 gr. normalmente de grasas por día durante todas las comidas y nos deja un adicional de 5 gr. para consumirla en nuestro plato favorito.

Dieta sin sacrificio

Esta "dieta" te ayudará a conservar tu peso ideal.
A continuación te pasamos el menú semanal:

Las tapas más saludables del verano

El tapeo es una costumbre nacional tan asentada en nuestro país, como conocida fuera. En verano, el buen tiempo, las terrazas, los chiringuitos de la playa o las barbacoas caseras son un aliciente más para ir de tapas antes de comenzar la comida principal. 

Desde las 50 Kcal de una "gilda" a las 250 Kcal de un frito o una ración individual de patatas bravas con salsa rosa. Escoger entre una tapa u otra hace la diferencia entre la buena (y saludable) costumbre de calmar el apetito y todo lo contrario: que el "tapeo" sea un mal hábito alimentario con exceso de calorías, grasas, sal y colesterol. En el presente artículo, además de conocer las tapas más saludables, se proponen sugerencias y pequeños matices para hacer que el picoteo sea más sano y ligero todavía.

Dieta Atkins

La dieta Atkins separa unos alimentos de otros, al menos en el plato, aunque no prohibe ninguno, tan sólo recomienda cómo combinarlos y en qué momento del día.

¿Cuáles son los principios básicos de la dieta Atkins?

1. La dieta Atkins busca el equilibro de los alimentos que incluyen proteínas, hidratos de carbono o grasas. No quiere decir que no puedas comerlos, simplemente hay que valorar cuánto ingerimos al día y si nos conviene combinarlos con unos u otros alimentos. Lo ideal es mantener el equilibrio.

Dieta South Beach

Esta dieta promete la pérdida de 4 a 6 Kg. en las primeras 2 semanas a través de una alimentación balanceada que incluye frutas, vegetales, granos, nueces y grasas saludables.

Esta dieta fue desarrollada por el reconocido cardiólogo Arthur Agatston, Director del Centro de Prevención Cardiovascular del Mount Sinai Center, de Miami Beach, Florida. Su obra se ha convertido en un best-seller que parece superar a la conocida dieta Atkins en popularidad y resultados.

Las 4 fases de la Dieta Dukan

1º Fase de Ataque
La fase de ataque es la primera fase de la dieta y dura un promedio de 5 a 7 días, dependiendo del peso total que se tenga que perder durante la dieta (para calcular exactamente la duración de cada fase echar un ojo a la web de Dukan dietadukan.es

Tres de las mejores dietas para adelgazar

¿Tienes unos kilos de más y deseas perderlos? ¿No sabes que dieta es la mejor para tí? En este artículo hablaré de tres famosas dietas para adelgazar, posiblemente una de ellas será la que estabas buscando.

¿Como hacer para no abandonarlas?

¿Has probado ya millones de dietas pero te encuentras con la imposibilidad de continuarlas por el tiempo necesario? No te preocupes, no estás sola. A la mayoría de las personas les ocurre exactamente lo mismo, lo cual es muy frustrante. Generalmente, esto sucede porque uno se plantea objetivos inalcanzables, y al vernos lejos de la meta, abandonamos en la mitad del camino. ¿Cómo hacer para continuar la dieta y llegar a la meta de la cantidad de kilos que deseamos perder? En este artículo les daré varios consejos para lograrlo.

-         Haz borrón y cuenta nueva. No importa cuántas dietas hayan fallado en tu pasado. Hoy es el día para comenzar de cero y comprometerte a llegar a tu objetivo deseado: la pérdida del peso.

Dieta de Verano

Cuando llega el verano es cuando nos damos cuenta de que tenemos algunos kilos de más. Para volver a estar en línea te presentamos este plan dietético de 7 días.

Plan Equilibrado, Lunes, Miércoles Viernes, Domingo:
Desayuno: infusión con leche, una rebanada de pan integral, queso fresco con una cucharada de semillas (lino, sésamo o girasol).
Media mañana: un yogur con frutas.
Almuerzo: caldo, un plato abundante de hortalizas, un filete de pescado o 1/4 de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha mas una fruta fresca.
Merienda: infusión con leche, una minipizza con tomate y queso.
Media tarde: gelatina de frutas.
Cena: caldo, un plato de hortalizas crudas o cocidas. Una porción de arroz o fideos. Ensalada de frutas con queso y una nuez picada. Bebidas: agua  y caldo.

Dieta para reducir la celulitis

Muchas son las mujeres que padecen celulitis y en donde más suele notarse es en los glúteos y las piernas. Especialmente, cuando llega el verano es cuando notamos la celulitis que tenemos. 

Esta dieta no soluciona, ni cura la celulitis, pero ayuda a verse mejor. Intervienen factores genéticos y hormonales; la alimentación y la actividad física ayudan a combatirla. Se recomienda hacer esta dieta desintoxicante dos veces por semana.

Dieta baja de calorías

Esta dieta establece una ingesta de muy bajas calorías entre (600-800), por debajo del mínimo vital (750), y un gran consumo de huevos. Con una pérdida de dos kilos por semana.

No está indicada para las personas con problemas de hígado y colesterol . Si se sigue al pie de la letra, se pierden hasta 7 Kilos. Es una dieta muy desequilibrada, con marcado exceso de proteínas,  puediendo afectar al hígado. 

Dieta equilibrada para bajar peso

Si lo que deseas es perder peso, se recomienda que se siga este plan por una semana. Con esta dieta podrás bajar peso o cuidarte para no aumentarlo.

Tiene la ventaja de satisfacer el apetito completamente, por lo que no pasarás hambre. Además, es saludable porque contiene un alto nivel de potasio. La pérdida de peso es bastante alta, pues si se sigue al pie de la letra resulta muy efectiva y se puede perder hasta 1 kilo.

Receta Verduras al aroma de canela

En esta oportunidad te presentamos esta receta para incluirla como menú a tu dieta. 

Ingredientes:
1 manojo de espárragos trigueros
4 alcachofas, 3 zanahorias, 2 puerros
1 ramita del centro del apio tierna
150 ce de zumo de tomate
1 diente de ajo y 2 ramitas de perejil
1 hoja de laurel y 1/2 rama de canela
2 cucharadas de vino de Jerez
2 cucharadas de aceite de romero

Dieta para cuidar el pelo y la piel

Cuando queremos cuidar nuestra piel y nuestro pelo más allá de usar los productos adecuados, también es necesario hacerlo desde dentro. 

 

Con una dieta específica y equilibrada podrás lucirte realmente hermosa.

Debes prestar especial atención a tu alimentación, conocer que es lo que debes incluir en tu dieta. Que no te falten las vitaminas en especial la A, E, y D e incluye alimentos ricos en zinc y hierro. 

Dieta Revelación

Es una dieta a base de pastas estudiada por nutricionistas que aseguran que no se engorda.
Entonces podemos decir que algunos nutricionistas sostienen que la pasta no favorece el sobrepeso siempre que se consuma con sentido común, es decir, sin agregarle demasiados condimentos.

Hay quien llega mas lejos y plantea una dieta basada en la ingestión de pasta a la hora de la cena. Así, sostienen que esa práctica resulta muy eficaz si se prepara de forma adecuada, durante el resto del día, se ingieren verduras, carnes blancas, pescados y quesos.

Que comer para descansar mejor

Cuando los bebés empiezan a tomar alimentos sólidos, solemos darles cereales por la noche porque así descansan mejor. En el caso de los adultos también ocurre lo mismo. 

 

Ayuda el No comer carnes: también el pescado suelen sentar peor de noche. En cambio los cereales (arroz, pasta) te ayudan a dormir bien.  

Tres sugerencias para no caer en la Tentacion

No llegues muerta de hambre al restaurante.

Lo mejor que puedes hacer es tomar un tentempié en casa antes de salir (una pie/a de fruta, una zanahoria, un zumo de tomate o una infusión), lo que te ayudará a moderar el apetito sin esfuerzo.

Dieta Otoño Invierno

Recuerda consultar con tu médico de confianza antes de comenzar una dieta.

 

LUNES
Desayuno: Fruta de estación. Avena cocida con pasta de manzana. Semillas de calabaza. Pasas de uva. Té de hierbas.
Almuerzo: Pizza de harina de maíz. Ensalada de achicoria, rabano, ajo, perejil, zanahoria y semillas de girasol.
Merienda: Torta de peras y avena.
Cena: Sopa de quinoa. Croquetas de patata.

Dieta para perder Kilos de mas

Esta dieta está pensada para quemar las reservas grasas y ajustar la ingesta de calorías diarias al consumo de energía. Un adulto necesita entre 2.500 y 3.000 calorías al día. Por debajo de esa cantidad, se reduce peso.

Duración: De 1 a 4 meses. Se puede prologar más tiempo pero siempre bajo control médico.

Kilos perdidos: Cinco kilos en el primer mes. Los próximos meses se pierde más lentamente. 
Aconsejada para cualquier persona sana.

Dieta Vegetariana

Es sabido que muchas personas piensan que ser vegetariano es adoptar una filosofía de vida. 

Lo que no se sabe realmente es que hay una gran variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.

Por esa razón podemos elegir la mejor dieta a seguir.

A continuación te ofrecemos algunos consejos de quien puede y quien no debe seguir esta clase de dieta.

Dieta de la Manzana

Hola a tod@s, os dejo una dieta tradicional.

 

Primer día
Desayuno: Manzanas (Todas las que te apetezcan).
Comida: Manzanas (Todas las que te apetezcan).
Cena: Manzanas (Todas las que te apetezcan).
Beber dos litros de agua al día como mínimo.