Si sufres de estreñimiento esta díeta alimentaria te ayudará a cambiar esa situación. La "fórmula mágica" esta en saber elegir cada aliemento, de tal forma que el instentino funcione adecuadamente.
Recomendaciones:
- Consumir alimentos ricos en fibra.
- Azúcares concentradas como la miel.
- Fraccionar la dieta y comer 6 -7 veces al día.
- Ingestión de líquidos fríos.
- Dos litros diarios de líquidos, agua a poder ser.
- Emplear cuotas de grasas a ciertas comidas.
Selección de los alimentos:
Leche: preferentemente entera. Yogures con frutas.
Quesos: cremosos con grasa.
Carnes: todas.
Hortalizas: las de hojas tienen mayor contenido en fibras.
Zanahoria, remolacha y maíz crudo.
Frutas: se recomiendan crudas enteras y con su cáscara, las apropiadas son piña, naranja, kiwi ,mandarina,ciruela, uvas e higos. Se evitan manzanas, platanos y membrillo.
Cereales y derivados: se recomiendan los integrales, panes integrales , harinas integrales, arroz integral y el salvado de trigo.
Legumbres: remojadas y bien cocidas.
Cuerpos grasos: si su peso es normal puede consumir margarina para panes integrales y aceites en las comidas.
Infusiones: se recomiendan como primera opción, luego café y NADA de tés.
Y por su puesto comsumir mucho líquido y sobretodo frutas.
Fuente: lasmildietas
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