Recuerde que lo fundamental de estos ejercicios es mantener el equilibrio y contraídos los abdominales. Haga los movimientos despacio y empiece con pocas repeticiones.
1- Círculos en el cielo:
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, contraiga los músculos abdominales.
- Levante levemente los hombros del piso.
- Levante levemente la pierna derecha (puede dejarla en el piso si le resulta difícil) y levante la pierna izquierda recta hacia arriba (lo mas alto que pueda).
- Mantenga el equilibrio de las caderas mientras describe círculos con la pierna elevada, siguiendo las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
- Describa cuatro círculos para cada lado y cambie de pierna.
2- Plano Inclinado:
- Sentada con las piernas extendidas y los brazos a la altura de los hombros.
- Haga fuerza con los brazos, levante el cuerpo hasta que se describa una línea recta desde la cabeza hasta los pies y presione los talones sobre el piso.
- Mantenga la mirada hacia el frente.
- Levante la pierna izquierda lo más alto que pueda y luego bajela suavemente.
- Haga 4 repeticiones y luego haga el ejercicio con la otra pierna.
3- Patada hacia atrás:
- Arrodillada a cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y los dedos de los pies flexionados, mantenga la espalda neutral.
- Lleve la rodilla derecha hacia la nariz, arqueando la columna.
- Lleve la pierna derecha hacia atrás en línea recta, apretando los glúteos
- Repita 8 veces, luego cambia de pierna.
4- El Cisne
- Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia adelante.
- Eleve brazos y piernas del suelo, mantengase un instante.
- Lleve los brazos hacia atrás describiendo un círculo, mantenga la posición.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita 6-8 veces.
5- Lateral inclinado
- Acuéstese sobre su lado derecho con el antebrazo justo debajo del hombro, la mano perpendicular a su cuerpo y las piernas extendidas una sobre la otra.
- Eleve las caderas del suelo haciendo fuerza con el brazo y las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Lleve el brazo izquierdo hacia arriba, luego llevarlo hacia el frente rotando solamente la cintura. Vuelve a subir y a bajar el brazo, repetir 4 veces.
- Descanse y repita del otro lado.
6- Los Ángeles de Charlie:
- Inicia el ejercicio sentada, con los pies hacia adelante.
- Inclina el torso hacia atrás y con las manos agarradas elevar los brazos hacia adelante (para mantener el equilibrio).
- Levantar ligeramente las piernas flexionando las rodillas.
- Describir círculos con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro.
- Completa 4 círculos en cada dirección. Repita 2-4 veces.
Fuente: dietasejercicios
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