- Pueden ser aeróbicos como anaeróbicos: es igual de efectivo hacer levantamiento de pesas para piernas, salir a correr o ejercitarse en la elíptica. El fundamento es que tienes que quemar muchas calorías para eliminar la grasa que está en el cuerpo la espalda incluida.
- Ejercicios cardiovasculares: Si estás libre de lesiones, puedes realizar cualquier ejercicio, pero te recomiendo que alternes los ejercicios de bajo impacto como las caminatas una o dos veces a la semana.
- Ejercicios para espalda:
Barra al mentón: De pie, agarra una pesa con las manos colocadas a la anchura de los hombros y las palmas hacia adentro. Eleva el peso en línea recta hacia el mentón y acércalo lo mas posible a éste, para luego iniciar el descenso y repetir el levantamiento.
De espaldas al suelo: En el suelo, brazos extendidos hacia el techo con un peso que puede ser una barra o dos mancuernas. Con los brazos extendidos, eleva los hombros como si se despegaran del suelo, sin dejar de tener los brazos estirados. Repite 20 veces en tres series.
Paso hacia delante inclinándote: Mantén las pesas en las manos sobre los hombros. Da un paso adelante doblando la cintura al mismo tiempo. Vuelve atrás a la posición de inicio y avanza con la otra pierna. Repítelo por 15 veces, 3 series y 2 días a la semana.
Fuente: dietasejercicios
No hay comentarios:
Publicar un comentario