Te propongo este menú semanal:
LUNES
Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y una pera.
Cena: crema de verdura, 150g. de merluza y un yogur.
MARTES
Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.
Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.
Cena: ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plátano pequeño.
MIÉRCOLES
Desayuno: café o té, dos tostadas con 50 g. de queso fresco.
Comida: ensalada de verduras frescas, 150g. conejo asado y natillas.
Cena: crema de champiñones, 100g. jamón dulce , un huevo duro y una tostada.
JUEVES
Desayuno: 50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces.
Comida: ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g.hígado a la plancha y una fruta.
Cena: ensalada de frutas y 2 yogur desnatados.
VIERNES
Desayuno: café o té con tres galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo.
Comida: ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y una manzana.
Cena: crema de verdura, 100g. de queso fresco y un kiwi.
SÁBADO
Desayuno: café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light.
Comida: 100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riñones a la plancha.
Cena: ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta.
DOMINGO
Desayuno: café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales.
Comida: arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y dos peras.
Cena: ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado.
Aunque puedes llegar a sentir un poco de hambre el éxito de esta dieta pasa por la voluntad de seguirla sin hacer trampa. El ejercicio puede ayudarte a no pensar en la comida y también que los resultados se vean rápidamente.
Fuente: lasmildietas
No hay comentarios:
Publicar un comentario